Her kommer noen tips til aktiviteter du kan gjøre mens du er ute på trilletur. Å trene med barnevogn kan være en super måte å komme seg litt i form etter fødsel. NB: Husk at dersom du nettopp har født, bør du rådføre deg med legen din før du starter hardtrening.
Gåtur
Det enkleste og mest åpenbare alternativet er å gå en tur med vognen. Det kan være en fin måte å komme dere ut på, og få litt frisk luft samtidig som du får litt bevegelse. Forhåpentligvis kan babyen få seg en god lur i tillegg.
Styrketrening
Det er fullt mulig å gjøre styrketrening mens du går. For eksempel kan du gå opp en bratt bakke og skyve barnevognen foran deg, for å trene bein og rumpe. Går du på flatmark kan du gjøre utfall med beina.
Jogging
Dersom du ønsker å gjøre noe mer intensivt kan du prøve å jogge med barnevognen. Sørg da for å ha en barnevogn som er designet for jogging, og husk å starte rolig og øke gradvis for å unngå skader. Du bør snakke med legen din om når du kan starte å jogge. Det er viktig å sikre at vognen er i god stand, har nok luft i dekkene, og at barnet ligger stabilt i vognen.
Intervalltrening
Er du ute på tur med barnevognen kan du legge opp turen til en intervalltrening. Dette kan for eksempel foregå slik: Gå raskt i 30 sekunder, gå rolig i 30 sekunder. Gjenta i 10 – 15 minutter. Ønsker du en hardere økt, kan du løpe raskt i 20 sekunder, så jogge rolig i 20 sekunder.
Sirkeltrening
Finner du en benk eller en trapp på din trilletur, kan du lage ditt eget sirkeltreningsprogram. Parker vognen i nærheten, og bruk benken eller trappen til å gjøre øvelser som push-ups, step-ups eller dips (hev og senk kroppen mens vekten hviler på armene). Dersom det behøves kan du rugge litt på vognen mellom øvelsene.
Ønsker du å komme i kontakt med noen du kan trene med? Last ned Barseltreffappen!
